Quer começar a correr mas não sabe por onde? A boa notícia é: você não precisa ser um atleta pra dar os primeiros passos! Com algumas dicas simples, dá pra transformar a corrida em parte da sua rotina — e ainda curtir o processo.
1. Comece devagar (de verdade!)
Nada de sair correndo como se estivesse atrasado! Intercale caminhada com corrida leve, como 1 min correndo + 2 min andando. Vá aumentando aos poucos conforme seu corpo se adapta.
2. Defina uma rotina realista
Comece com 2 ou 3 dias por semana. O importante é a constância, não a intensidade. E lembre-se: descanso também faz parte do treino!
3. Use um tênis adequado
Evite dores e lesões com um bom par de tênis. Não precisa ser o mais caro, só precisa ser confortável e próprio para corrida.
4. Torne a experiência prazerosa
Monte uma playlist animada, escolha percursos agradáveis, corra ao ar livre ou convide um amigo. O importante é tornar o momento algo que você goste.
5. Foco na evolução, não na comparação
Cada corpo tem seu tempo. Não se compare com corredores experientes — celebre cada pequena conquista!
Dica extra: use apps como Nike Run Club, Strava ou Adidas Running pra acompanhar seu progresso e manter a motivação.